Как справиться со стрессом во время подготовки к экзаменам?
1. Надейся на лучшее. Не надо мучать себя мыслями, вроде «какой ужас, а если я не сдам!?», «родители очень сильно разозлятся…». Всё начинается с твоих внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.
2. Создай образ экзамена. Постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. Мысленно проживай этот день: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами. Чем подробнее будут твои представления, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.
3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Всегда начинай с малого, готовься, а затем приступай к самому ЕГЭ или ОГЭ
4. Дай себе передохнуть. Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии.
5. Занимайся творчеством. Именно оно считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом.
6.Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Для памяти очень полезно есть греческий йогурт, авокадо, рыбу, чернику и корицу.
7. Не сдерживай эмоции. Ты же не робот, правильно? А всем людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут, а главное поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в экзамене тебя пугает.